睡眠のゴールデンタイムは22−2時

品川のパーソナルトレーングジム レブルス
パーソナルトレーナーの谷けいじです。

今回は、睡眠のゴールデンタイムについてお話しします。


         解説動画はこちらです!

睡眠もトレーニングのうち?

トレーニングは、運動と食事(栄養)と休養の3つのトライアングルで成り立っている!
という事を以前お話した事があるのですが、
つまり、そのトレーニングの中に休養いわゆる睡眠が入っているわけですね。

とても重要なわけです。

例えば、筋トレというのは道路工事のように、ある意味体を壊すイメージです

その壊れた所に対して栄養(プロテインだったりたんぱく質だったり)
を流し込み(セメントみたいなものですね)、
それが固くなるまで寝かせてあげる時間が必要です。

なので、そういった意味も込めて、睡眠(休養)はとても大事なわけです。

 

成長ホルモンが一番分泌される時間とは?

この睡眠を何時から何時に取るかという事が、また大事になってくるのです!

これは、成長ホルモンの分泌に関わってくるのですが、
人間のバイオリズム(生態)に照らし合わせて考えてあげると、

夜の22時~明け方2時というこの4時間に、
一番成長ホルモンが盛んに分泌される事がわかっています。

なので、
この時間にしっかりと寝てあげる事ができると、体というのは回復しやすくなる
というわけです。

より強くなっていくチャンスがあるというわけですので、
ここを例えば2時から朝8時までなどで夜更かし型にしてしまうと、
体を鍛える効果が薄くなってしまいます。
要するに、体がリカバリーされていかない事に繋がっていくのです。

しっかりとダイエットの効果を出したいと考えるのであれば、
夜の22時~2時に睡眠を取る事を意識してみてください。

 

睡眠のゴールデンタイムを意識して!

なかなか夜の22時に寝るという事は難しいかもしれませんが、
なるべく23、0時には寝てなるべく朝早く起きる、

そういった生活に切り替えられた方が、
人間のリズム、体的に調子が良くなり整います。

睡眠のゴールデンタイムは夜の22時~2時!
是非それを意識しながら生活を送ってみてください。

 

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2017年4月10日に初書籍
「どんな人でもペタッと前屈!」が出版されます!

それを記念して出版記念講演会&パーティーを開催します。

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「どんな人でもペタッと前屈!」
出版記念講演会&パーティー
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2017年4月23日(日)
14:30〜17:30出版記念講演会
18:00〜21:00出版記念パーティー(立食形式)

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