品川のパーソナルトレーングジム レブルス
パーソナルトレーナーの谷けいじです。

今日のご質問は、なんとイギリスアイスランドの首都、ダブリンからいただきました！
ご質問者様は女性で、内容としては上半身の筋肉のつけ方を教えてください！
という記述がありましたので、ご回答します。

　　　　　　　解説動画はこちら

この方はどうやら痩せ体質ということで、そういったことを加味して、
もうちょっとボリュームを出したいのかな？と思いました。

女性が上半身の筋肉を付ける為に必要なこと

どういった所に筋肉を付けると女性らしい美しい身体が出来るのか？
そのポイントを今日は３つ、お伝えします。

今日はしっかり女性バージョンを作ってきました。

まず,
１つ目は、やっぱりバスト周りです。この周りがポイントになってきます。
２つ目は、肩周り。すらっとした肩を作ってあげること。
３つ目は、美しく伸びる二の腕周り。

この辺りが美しいと、つまりボリュームがキチッとあると、
パッと見た時に女性らしく美しくしなやかな身体を演出する事が出来ます。

 

今日は、主に３つのエクササイズをお伝えします。

もちろん、もっとボリュームを付けたいのであれば、
今日のエクササイズをベースにして、そこから重さを増やすなどして、
やり方を工夫し、発展してほしいと思います。

それではまず１つ目です。
●がっしょう（合掌）と書いているのですが、これはバスト周りです。
この時ポイントになるのが、
両肘と手の平と手の平をしっかりと合わせる事です。

このままただ合わせるだけでなく、
内側に向かってぎゅっと力を込めます。

腕に力を込めたままで下にぐっと下げて、
その後、肘を離さずに上げられるとこまで腕を上げます。
これを、１、２、・・・と１０回繰り返します。
これをやっていると、すごくこの辺がしんどくなってくると思います。
なので、しっかりとぎゅっと押し付けたままこの動きを１０回繰り返します。

 

次のエクササイズです。
●ペットボトルシュラッグ（肩周り）です。
例えば、これがペットボトルだとします。
２キロくらいのペットボトルを両手に持って、
そのままシュラッグします。

シュラッグというのは、すくめるという動作なのですが、
これをまた１０回繰り返します。

 

これを繰り返すことによってここ
の筋肉が使われます。

ここの筋肉が、すっと意識して持ち上げる事によって、
肩周りをすらっと見せる事ができますのでしっかりと行ってください。

では次にいきましょう。
●買い物袋エクササイズです。
お買い物に行かれる時に、スーパーの袋を使って二の腕を鍛えるには、
例えば袋を持っているとしたら、
まっすぐ持っているのではなく、ちょっと後ろにひきます。
すると二の腕の筋肉が使われているのがわかると思います。

そしてこのまま（ちょっとおかしな人になりますけど笑）、
歩くようにしてみてください。

プラプラして歩くのではなく、締めて歩くようにすると、
二の腕の振袖の部分が引き締まってきて、
より上半身のボリュームアップにも貢献してきます。

たわんでボリュームアップではなく、引き締まってボリュームアップ、ですね。

 

 

今日は上記３つをお伝えさせて頂きましたが、おまとめ致しますと、

肘と肘を合わせ合掌し上げ下げをする、
ペットボトルを使って肩の上げ下げをする、
お買い物袋を持つ時は腕を後ろに引く、

というようにしてあげると、

この辺が使われます。

女性は筋肉モリモリにはならない？

女性は特に（筋肉）モリモリになる事はありませんので、しなやかな身体を演出出来ます。

 

もし、もう少しボリュームを付けたい、というのであれば、
例えばペットボトルシュラッグの重りを２キロから５キロに重たくして、
後はタンパク質をしっかり取ってあげることです。

必ず、食事・運動・休養をセットでトレーニングと呼びますので、
それを意識して頂いた上でしっかり身体作りをして頂けると、効率良く、
かつ素晴らしい筋肉をつけることができます。

今日の内容が、ダブリンまで届いているかと思います（笑）
活用してくれたら嬉しいです。