品川のパーソナルトレーングジム レブルス
パーソナルトレーナーの谷けいじです。

今回は、かっこいい体、そしてキレイな体になる為の目標の体脂肪
についてお話しします。

　　　　　　　　　　　解説動画はこちら！

体脂肪率がどれくらいになれば引き締まって見えるのか？

誰もが、腹筋が割れていて、くびれのあるお腹など、
かっこいいキレイな体を目指しますよね。

しかし、果たして
どのくらいの体脂肪になった時にそういった体になっているのか？
気なりませんか？

そのざっくりとした目標値として、男性と女性で違いますが、
目安となる体脂肪率をご紹介したいと思います。

男性の方が、女性に比べてホルモンの関係上体脂肪は少ないのですが、
まず目指していただきたいのが「１５％」です。

そして、女性は体脂肪率「２０％」を目指して頂けたらと思います。
この位になると、男性はうっすらと腹筋が割れて見えてきますし、

女性でいえばキレイなくびれ、双曲線が描かれたお腹、
真ん中にうっすら縦のラインが入っているようになります。

その状態が男性でいうと１５％、
女性でいうと２０％位の体脂肪が目安となってきます。

なので、まずはここまでを目指す！というのが一つの目標ですね！

 

さらに引き締まった体に見せる体脂肪率とは？

そこからさらに筋肉の線を浮かび上がらせたいなら、
１３％、１２％を突破してよりくっきり浮き上がってきます。

女性でいえば、１８％位になってくると、
お腹の真ん中と横に２本川の字ラインが出来てきます。

なので、まずは１５％、２０％を目指して、ダイエットに取り組んでみてください。