パーソナルトレーナーの谷けいじです。

いやー、体が重いです。

というのも、来年のベストボディジャパン（BBJ）目指して、絶賛増量中だからなのですが、この2ヶ月で体重が５kg増えました。

今も唐揚げ定食（ご飯おかわり）を食べて、お店の中からこのメッセージを書いています^^

僕が増量する理由、それは筋肉量を爆発的に増やしたいからです。

前回のBBJの敗因の1つは明らかな筋量不足。

それを解消するために、しっかり筋トレしながらしっかり食べて、増量する方法を選んでいます。

体は常に「分解」か「合成」のどちらかに傾いています。

「分解（カタボリック）」の時は、脂肪↓＆筋肉→

「合成（メタボリック）」の時は、脂肪↑＆筋肉↑

＊両方とも筋トレしてる前提です。

なのでしっかり今はメタボって行ってます。

その分、筋トレはしっかりやってます！やらなきゃただのメタボですから。笑

僕は来年の８月くらいを目指して調整中です。

ということでどうなっていくかというと・・・

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2019年
7月15日本格スタート！
体重６５kg
体脂肪１２％

↓

9月23日現在
体重７０kg
体脂肪１６％

↓

12月31日
体重７５kg
体脂肪２０％

↓

2020年3月31日
体重７５kg
体脂肪２０–２２％ キープ

↓

その後は月2-3kg、4-5%減量

↓

7月15日
体重66-67kg
体脂肪7-8％

↓

8月大会時
体重65-66kg
体脂肪5-6％

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こんなスケジュールを立てています。

そのほかのポイントとしては・・・

・今はタンパク質を優先に、そのほかもなんでも食べまくり。

・減量期はタンパク質優先で、そのほかはロカボ系にチェンジ。

・7月前くらいからはバーストトレーニングなども導入。

（早くからやりすぎると筋肉が削げやすい）

・減量期でも極力ウエイトは落とさない。が、フォーム命！

・成長させる＆消耗が大きくなりすぎないように睡眠７時間。

この辺をポイントにしてます。

僕も1年計画で頑張っています。

これを読んだあなたが、少しでも体づくりに前向きになれますように^^

一緒に頑張りましょう！！！