トレーニングの頻度(週二回。しっかりと!)

品川のパーソナルトレーングジム レブルス
パーソナルトレーナーの谷けいじです。

今回は、トレーニングの頻度についてお話しします。
よくご質問を頂く「週に何回トレーニングをしたらいいの?」という事についてです。


         解説動画はこちらです!

トレーニング頻度の設定の仕方

よくある間違いとしては、
トレーニングは毎日した方が効果的なのではないか?
と思われている方が多いです。

しかし、実際はそうではないのです。
一番おすすめしたいやり方は、週に二回を目安に実践して頂きたいのと、
しかもこの二回というのは割としっかり負荷をかけてやっていただきたいのです。

これは何故かと申しますと、
人間の回復のサイクルを考えた時に週二回をお勧めし易いためです。

このサイクルの事を「超回復」と言います!
トレーニングをしている時、筋肉は微細に傷がつきます
それを修復しなければなりません。

トレーニングというのは、必ず運動」と「栄養」と「休養」の、
この3つで成り立っているのですが、その休養の部分にフォーカスを当てて考えると、
筋肉というものはだいたい48時間から72時間をかけて修復すると言われています。

筋肉は休ませて強くなる?

筋トレをした直後は、元の水準より筋力は一旦下がります。

しかし、回復する事によって前の水準を超えて強くなるのです。
これを繰り返していくことによって、筋肉というものは少しずつ強くなっていくのです。

要するに、前できなかった事ができるようになってくるわけですね!

なので、そういった休養を上手く取り入れてやる為にも、
週二回くらいでトレーニングを実践していくことが利用的です。

とは言え、例えば月曜日と火曜日などの連日ではなく
月曜日にトレーニングをしたら2日あけて木曜日に行い、火曜日と金曜日、水曜日と土曜日、
のように少し間隔をあけながらトレーニングをする事をおすすめします。

回復するまでの時間が48時間〜72時間ですからね。

この間隔をきちんと守り、科学的にトレーニングをして頂ければ、
あなたがなりたい結果に、きっと辿り着きやすくなります。

なので、週に二回を意識して、
やる時はしっかりと!良い意味で傷つけるように厳しくトレーニングをしてあげる事をお勧めします。

 

 

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