1年間ボディメイク計画

 

パーソナルトレーナーの谷けいじです。

いやー、体が重いです。

というのも、来年のベストボディジャパン(BBJ)目指して、絶賛増量中だからなのですが、この2ヶ月で体重が5kg増えました。

今も唐揚げ定食(ご飯おかわり)を食べて、お店の中からこのメッセージを書いています^^

僕が増量する理由、それは筋肉量を爆発的に増やしたいからです。

前回のBBJの敗因の1つは明らかな筋量不足。

それを解消するために、しっかり筋トレしながらしっかり食べて、増量する方法を選んでいます。

体は常に「分解」か「合成」のどちらかに傾いています。

「分解(カタボリック)」の時は、脂肪&筋肉

「合成(メタボリック)」の時は、脂肪&筋肉

*両方とも筋トレしてる前提です。

なのでしっかり今はメタボって行ってます。

その分、筋トレはしっかりやってます!やらなきゃただのメタボですから。笑

僕は来年の8月くらいを目指して調整中です。

ということでどうなっていくかというと・・・

=======

2019
715日本格スタート!

体重65kg
体脂肪12%

923日現在
体重70kg
体脂肪16%

1231
体重75kg
体脂肪20%

2020331
体重75kg
体脂肪2022% キープ

その後は月2-3kg4-5%減量

715
体重66-67kg
体脂肪7-8

8月大会時
体重65-66kg
体脂肪5-6

=======

こんなスケジュールを立てています。

そのほかのポイントとしては・・・

・今はタンパク質を優先に、そのほかもなんでも食べまくり。

・減量期はタンパク質優先で、そのほかはロカボ系にチェンジ。

7月前くらいからはバーストトレーニングなども導入。

(早くからやりすぎると筋肉が削げやすい)

・減量期でも極力ウエイトは落とさない。が、フォーム命!

・成長させる&消耗が大きくなりすぎないように睡眠7時間。

この辺をポイントにしてます。

僕も1年計画で頑張っています。

これを読んだあなたが、少しでも体づくりに前向きになれますように^^

一緒に頑張りましょう!!!

URL :
TRACKBACK URL :

コメントフォーム

*
*
* (公開されません)

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

COMMENT ON FACEBOOK