こんにちは、パーソナルトレーナーの谷です。

 

先日お届けした

「腰痛を根本的に改善する方法」

の動画がなかなか好評です。

まだ見ていない方は

こちらからご覧くださいね。

■腰痛を根本的に改善する方法
https://youtu.be/i_HuL6HSNp0

体の知識は一度身につけると一生ものですよ^^

 

さて、本題です。

本日は腰痛と同じくらいの国民病であり、

悩んでない人の方が少ないであろう「猫背」についてです。

・腕が胸側に巻き込んでしまってる

・アゴと頭が前に出やすい

・呼吸が浅いことを自覚してる

これら１つでも当てはまる人は、猫背になってる可能性大です。

 

コロナでデスクワークになった人や

スマホをよく触る人は、特に要注意です。

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それでは早速ですが、、、

猫背は胸を張る努力で改善することはありません。

 

よくやりがちですが、

胸を張る意識してる時しか改善しませんよね。

本質的な解決方法は、他にあります。

 

それは【裏モモの柔軟性】です。

 

裏もも？と思われるかもしれませんが、

裏ももの筋肉は骨盤の一部である

”坐骨”から膝裏まで走っており、

骨盤の動きに密接に関係しています。

 

なので裏ももが硬いと

骨盤を引っ張り下げる「骨盤後傾」という、

腰が丸まった状態になります。

 

そうなると、骨盤と肩甲骨は背骨で繋がっているので、

背中も釣られて丸くなります。

これが猫背の正体なんです。

 

なので猫背を根本的に解決するには、

骨盤後傾を生み出す裏ももの硬さを解消し、

骨盤が正しく立った位置に戻る必要があります。]

 

骨盤が立てば、背中もスッと立ちますからね^^

 

ということで、猫背でお困りの方は、まずは前屈から。

あなたは両足のカカトをつけた状態で前屈して、

どのくらい体が曲がりますか？

指先が宙ぶらりん？

ギリギリ指先が地面？

掌がぺったり？

・・・

どうでしょう？

理想は掌ぺったりですが、

猫背改善の第一歩は

「指先が地面に届くか？」です。

 

指先がつかなかった方は、

前屈を1セット20秒目安に、

1日5セット、分けてでも取り組んでみてください。

 

半月ほど続けると少しずつ柔らかくなってきて、

猫背や腰痛など、不快な身体症状が改善されていきますよ^^

 

前屈最短ルートや、ペタッと前屈できる人の

次のレベルもありますが、それはまた今度解説しますね！

体は全て連動してできています。

 

こうした体の知識教養を身につけることは、

将来的な医療費・介護費を抑制するだけでなく、

一生健康な人生に繋がっていきます。

 

今後も一緒に学んでいきましょう^^

 

最後までお読みくださり、

ありがとうございました！